居家健身不要慌 “三字经”里有文章

       当前，疫情防控仍在紧张进行中，广州市教育局紧紧依靠人民群众坚决打赢疫情防控阻击战，邀请有关体育与健康方面的专家，精心编写推出《中小学生居家健身“三字经”》，以朗朗上口的“三字经”形式宣传居家锻炼方法，为战胜疫情贡献力量。

            中小学生居家健身“三字经”　　

      防病毒，少出门，停上课，不停学。

　　居家中，全面练，抗疫情，把身健。

　　徒手操，似简单，伸手臂，拍手掌。

　　深蹲起，弓步走，无器材，效果有。

　　跳绳小，用处大，速度摇，单双跳。

　　花样多，合作妙，好身体，我锻造。

　　腰腹肌，核心处，垫上操，功能续。

　　仰卧起，收举腿，无垫子，床代替。

　　小哑铃，多向举，拉力器，万能使。

　　练手腕，强手臂，上肢力，出奇迹。

　　爱篮球，巧着练，左右绕，多抛接。

　　动作熟，球性识，噪音无，文明显。

　　练足球，技术流，左右拨，稳定多。

　　前后拉，球感佳，场地小，情满怀。

　　打排球，有传统，对墙传，空中垫。

　　两三人，皆可行，促技能，健身心。

　　有条件，跑步机，促心肺，提耐力。

　　半小时，不换档，多益善，强毅力。

　　空气通，光线足，选项多，别迷惑。

　　按兴趣，来选择，不后退，勇往前。

　　运动量，有讲究，一小时，三两动。

　　用良方，贵坚持，强体魄，锤意志。

　　常拉伸，促恢复，后补水，有温度。

　　勤出汗，速更衣，强度宜，讲科学。

　　邀父母，同参与，去惰性，重过程。

　　融亲情，增康乐，强免疫，胜战疫。

　　长如此，久坚持，外塑形，内修心。

　　身愈壮，志愈强，做国家，好栋梁。