下周中秋！孩子怎么吃月饼才既解馋又健康？

　　中秋节，又称月夕、秋节、仲秋节、八月节、八月会、追月节、玩月节、拜月节、女儿节或团圆节，是流行于中国众多民族与汉字文化圈诸国的传统文化节日，时在农历八月十五；因其恰值三秋之半，故名。

　　马上就是中秋节啦，月饼怎能不安排上？

　　在“五仁月饼惨遭嫌弃”、“双黄月饼多年不衰”、“鲜肉月饼异军突起”、“奶黄流心月饼称霸网红”甚至“暗黑料理麻小月饼、红酒蔓越莓月饼、猫山王榴莲月饼”的“月饼大军”里，你站哪个阵营？

　　不过，有些家长难免纠结：

　　月饼吃好吃，可高油又高糖，能放心让孩子吃吗？怎么吃月饼才既解馋又健康？赶快一起来看~

　　月饼虽好，但不能贪吃

　　海淀医院儿科陈晖副主任医师指出，月饼属于高糖、高油脂、高脂肪的食物，严格来说，也属于“垃圾食品”的行列。

　　其中糖含量高达45%-55%，油含量达30%左右，有I型糖尿病或者肥胖的小孩子，建议还是少吃，1岁以内的孩子不适合吃。

　　健康的孩子3岁以下也尽量不要吃，3岁以上可适当吃一点，不过也应尽量选相对健康的月饼，并且不能食用过量。

　　吃月饼前：饮食清淡或素食 保持好的消化状态

　　大多月饼难消化，孩子脾胃如果处于不好的状态，很容易一吃就积食，然后导致上火、腹胀等。

　　所以在让孩子吃月饼前，一定要先检查一下孩子的消化情况，如果孩子舌苔、口气、大便、睡眠不正常，就要注意可能积食了。

　　如果孩子消化不好，那这段时间孩子就不太适宜吃月饼，先配合清淡饮食，把积食消下去。总的原则是不给脾胃太多的消化负担。

　　选择月饼：散装、手工月饼要小心

　　在给孩子选购月饼时，一定要注意以下两点：

　　1.选正规渠道正规品牌

　　首先要注意，在购买月饼的时候，应当尽量选择正规渠道的正规品牌。如果是散装又或者网购的手工月饼，一定要小心。 因为它制作、存放和运输等环节难以把控。

　　2.看标签在保质期限内

　　其次要注意产品的生产日期和保存期限，在阴凉避光处保存。如果觉得产品已经过期，或者怀疑有较高的食品安全风险，最好及时丢弃。

　　吃月饼时：“时”、“量”、“馅儿”都有讲究

　　1.白天最佳，睡前勿食

　　虽然，“边赏月边吃月饼”是“美事”一件，但孩子的肠胃消化功能远不及成人，一般对孩子来说还是在白天食用月饼比较合适。

　　吃月饼最好安排在上午或者中午，千万不能在睡前给孩子吃月饼，睡前吃月饼不仅会加重孩子的胃肠负担，还会影响孩子的睡眠。

　　2.一次1/4块左右就足够

　　月饼为典型的肥甘厚腻食物，热量高，进食太多不好消化，容易造成积食。如果要给孩子吃月饼，一定要控制食用量。

　　以4两重的月饼为例，每次最多吃一两，也就是1/4个，并且年龄越小，食用量也越少。

　　同时，应减少当天的主食及油脂的摄入量，以平衡孩子一天的饮食。

　　3.这3种馅料的月饼适宜孩子吃

　　莲蓉月饼：

　　主要成分是莲子。莲子入脾、肾、心经，有健脾止泻、养心安神的功效，适合需要补脾气、安心神的孩子。

　　豆沙月饼：

　　主要成分为红豆。红豆入脾、大肠、小肠经，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿的功效。

　　五仁月饼：

　　五仁因馅中有杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁和瓜子仁而得名，这些果仁有不同的功效，比如核桃仁补肾固精，花生仁可润燥平喘等。但果仁富含油脂，具有通便功效，因此有腹泻的孩子不宜食用。

　　月饼的好cp

　　1.可搭配麦芽、山楂水等饮品

　　麦芽、山楂能行气消食、健脾开胃，因此用麦芽、山楂煮水搭配起来能去除月饼的油腻感，有助于消化。

　　一定不可以让孩子搭配饮料、浓茶和咖啡食用月饼。首先浓茶和咖啡中含较高的咖啡因，对身体发育不利；其次汽水、可乐或果汁等含有大量热量和糖份，与月饼搭配食用无助于健康，而且更油腻。

　　除此之外，搭配未加糖的豆浆、牛奶也是一种比较好的选择。

　　2.可搭配酸味水果

　　孩子吃月饼搭配不了饮料，但是可以准备水果，尤其是柚子、橙子等含维生素C较多的水果，有利于孩子体内对脂肪的吸收。石榴、奇异果等水果也是不错的选择。

　　吃月饼后：如发现有积食，要及时消食导滞

　　如果孩子一不小心月饼吃多了，积食上火，就需要及时消食导滞。

　　最后，预祝每个孩子中秋节快乐，月饼吃得开心、吃得健康~

　　综合：广州市中小学卫生健康促进中心

　　来源：许尤佳育儿、首都教育、丁香医生、杭州市红十字会医院儿科