巧用小妙招，开学不用慌丨心理健康教育系列微课（四）
用心呵护，开心开学。广州市教育局联合广州日报，面向中小学师生和家长推出心理健康教育系列微课。在疫情防控常态化下，帮助学生以平稳的心态迎接开学，提高他们的心理防护能力。
系列微课由多位心理专家、教授主讲，力求针对性、科学性、有效性，凸显层次性，确保各层次、各类人员从中受益，帮助广大师生和家长理性面对并解决现实的心理困扰及问题。
主讲人：丁薇，国家二级心理咨询师、广州市第二中学高级教师
心理健康教育系列微课：巧用小妙招，开学不用慌
开学已经有一周的时间了，相信大部分同学都已经做好了心理适应，愉快地投入到了新学期的校园生活中。如果暂时还是有点不适应，也不需要担心，这是很正常的现象。表达并接纳这些负性情绪，尝试去挖掘情绪背后的原因，并且找到满足心理需求的方法。
这一期，我们请来广州市第二中学的丁薇老师来跟同学们分享几个适应开学的小妙招。
接纳负性情绪，挖掘情绪背后能量，寻求解决办法
开学感觉不好怎么办
如果让你从开心、焦虑、害怕等表情中选择一个来表达你开学的心情，你会选择哪一个呢？其实每一种情绪背后都反映了你的某种心理需求，这种需求可以指引你行动的方向。
例如，你感到自己的情绪是焦虑，说明你可能在一些不确定的事情上面还找不到答案，甚至担心这些事情可能会发展出一些不好的结果。比如你可能担心在即将到来的摸底考试当中发挥得不好，这时你就需要通过踏实的学习或者一次发挥得不错的考试，才能消除你的担忧了。
如果你感到自己的情绪是害怕，说明你内心所需要的安全感并没有得到满足。比如你可能对周围新鲜的人和物还比较陌生，这种情况常常发生在新初一、新高一或者刚刚转学的同学身上。
这时如果你能够很快地结识一些好朋友，或者找到可以信任的老师，你的安全感的需要也就得到了满足，害怕的情绪也就会相应消失了。
所以，如果开学后有同学感觉并不好，那么不妨冷静下来，想一想，尝试从各种表情的图案中找到一个来表达自己当下的情绪，并尝试接纳这些负性的情绪，毕竟这些情绪正在提示你该从哪些方面更好地去呵护自己，接着你也可以尝试挖掘一下这些情绪背后的原因，进而找到一些满足自己心理需求的做法。
放大版的课间和上课缺一不可
如何正确看待从假期到开学
之所以在开学之后，我们需要一个心理的适应和过渡期，是因为暑假的生活状态和开学的生活状态有些差异。在50多天之后，我们似乎已经习惯了暑假的某种生活节奏，这时如果要让我们转换一个节奏，就需要去面对一些挑战。
假期和学期就是一个放大版的“课间”和“上课”。人生就是由无数的假期、学期、假期、学期来组成的。开学了，意味着我们要奔向下一站了。无论是假期还是学期，其实各自都有它们自己的意义。
假期里我们可以更加放松，但是在学期里我们却可以做到更加高效；假期里我们有更多的自己的时间和空间，而学期里我们能够有更多的伙伴，还有很多和他们之间的趣事；假期里我们可能得到更多的休息，还有玩乐的时间，而学期里我们可以过得更加充实，更有收获；假期里我们更自由，但学期里我们可以得到更多的督促、鞭策和帮助等。
适应开学，各方力量来帮你
我们要从一个相对无序甚至有些散漫的暑假的状态，过渡到一个常规的学校生活的状态，确实我们是需要做一些调整的。那么下面我们就来看一看，在我们的身边有哪些资源可以帮助我们尽快地去完成返校的心理适应。
身体来帮你！早睡早起，规律饮食
对于回归常态的学习生活第一关来说就是要让身体的感觉先回来，所以我们要从调节生物钟开始，如果同学们感觉到这两天起床有些困难，那就再多坚持两天，身体很快就会进入新的生物钟规律。
每晚我们也要有一个相对固定的时间去入睡，熬夜对生物钟是具有极大的破坏力的。好的身体状态还需要规律的饮食去保证，特别是每天的早餐，所以上学后我们需要在每天开始上课之前就吃完早餐，这样我们身体能够带着满满的能量开始一天的学习。
周围的人来帮你！分享趣事，倾诉郁闷
上学和暑假最大的不同之一，就是我们所能够获得的人际支持是不同的。回到学校里，我们有班里的小伙伴，有了可敬可爱的老师，你会有很多和他们交流的机会。
无论你是一个刚到新环境的“新生”，还是一个收假返校的“老生”，都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。
当然，如果假期里你遇到了郁闷的事儿，当时没找到人去倾诉的话，也可以开学后和你的好朋友吐槽，当快乐和人分享的时候，你就多了一个人和你一样开心；而当郁闷有人分担的时候，你的悲伤也就减少了一半。
仪式感来帮你！整理书桌，对镜微笑
生活需要仪式感，开学也一样，讲究学习的仪式感，可以帮助我们唤醒学习的动力状态，从而提高我们的学习效率。
例如，你需要收拾和清理一下自己的学习环境，整理书桌，整理自己的书架，因为杂乱的环境会产生很多的干扰因素，也会让你提不起精神来干活；你可以每天都准备好一套第二天要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后帅气靓丽，朝气蓬勃地走进学校。
在学校里，和老师之间的互相问候，也是学校一个重要的仪式感，这也是校园一道美丽的风景线。这样的仪式感能带给你一种很不一样的精神状态。
目标来帮你！定小目标，找好榜样
新学期是一段新的旅程，旅程没有方向就会迷茫。因此开学的初期，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，它可以是生活上的：比如我要逐渐地远离电子产品；也可以是学习上的：比如在第一个星期里，每节课我都要认真地做好课堂笔记；还可以是人际关系上的：比如我要记得多赞美他人。
这些小目标完成后，你还可以给自己一些小小的奖励，例如好好吃一顿。有了目标的指引，你会更有方向，每天的生活也会更加充实，有收获。
在制定目标的时候，要注意目标不宜过大、过难，特别是对于毕业班的同学来说，虽然毕业考试近在眼前，但是一个个相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
在这个过程中，如果你能够找到一个优秀的伙伴，把他当作自己的榜样，那就更好了。我相信这个榜样一定会是你通往下一站的“神助攻”。
专业人士来帮你！积极求助，看清前路
当你发现自己在开学后的一段时间，仍然无法适应学校的学习生活，或者有难以摆脱的负面的心境时，你就需要寻求专业人士的帮助了。
学校的心理老师一定会尽力用他的专业知识带你走出迷雾，看清前路，并且这个过程还是保密的，所以不要有顾虑，赶快去寻求专业人士心理老师的帮助，也可以及时通过教育、卫健、共青团等部门的各类心理咨询热线寻求帮助（详见文章最后）。
下一站，你好！
同学们可以把开学所遇到的困难都罗列出来，写在一张纸上，然后我们试试在一个月之后再打开这个清单，回望这些难题。
你会发现，这些难题中的绝大多数其实已经在悄无声息之间被你打败了。很多此时此刻看起来很难的事，放在人生的长河当中，只不过是一瞬间而已。因此无论什么时候，我们都要说一声：“下一站，你好！”因为只要相信未来，希望就在前方。
祝大家开学愉快！
全市未成年人心理咨询与援助联系方式
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2、越秀区未成年人心理咨询与援助中心
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5、天河区未成年人心理辅导与援助中心
地址：天河区石牌街道龙口西路82号（天河区少年宫内）
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9、番禺区未成年人心理辅导与援助中心
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电话：39995555
10、南沙区青年之家
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11、从化区青少年爱心阳光热线
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12、增城区心理健康发展指导中心（增城中学分站）
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13、广州市心理危机研究与干预中心
咨询电话81268045
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咨询电话：12355
