疫情期间师生常见心理问题如何调整？心理专家这样教你

　　疫情期间，

　　师生常见心理问题如何调整？

　　马上看看这份

　　为大家准备的“心理处方”！

　　师生常见心理问题一

　　疫情发生以后，

　　每天都做噩梦，睡眠质量差，

　　如何释放疫情带来的压力？

　　听心理学家和您说

　　接纳改变，释放压力

　　新型冠状病毒疫情持续，不断变化的各类信息和在家隔离无法外出等对大家的心理造成了一定的影响。一些没有经历过重大突发事件的青年人，出现入睡困难、早醒、睡眠浅、做噩梦等睡眠问题，其实是很正常的现象，因为进化的本能让我们随时处于“战斗”或者“逃跑”的本能求生的状态。

　　面对这样的变化，首先要做的就是悦纳自我，接受自己在疫情期间情绪、行为上的改变，试着为自己的本能留一些空间，不必过分苛责自己。当接纳了自己的情绪后，身心放松下来就会有所改善啦。

　　保证作息，持续赋能

　　疫情当前，一定要保证作息时间合理稳定，切忌“睡了醒，醒了睡”。如果有大段的“闲置”时间，不妨挑选一些自己喜欢的事情占据空白，如读完一个章节的小说、看完一部心仪已久的电影，当身心充满了能量，坏情绪生存的空间就会逐渐减少。

　　营造环境，适当正念练习，愉悦睡眠

　　面对每天糟糕的睡眠，可以在睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶、听听舒缓的古典音乐，以及进行正念练习等，千万不要带手机进入卧室，或睡前讨论疫情信息及其它让你感觉到压力的话题。如果在床上躺了超过30分钟没有入睡，不妨起床看看书、做做手工，去客厅做些轻松、不扰民的事情，等到困意来袭再进行睡眠。

　　关注积极信息，加强身体锻炼，适当求助

　　努力降低焦虑程度是改善睡眠质量的重中之重，每天应该减少负面信息的接触，多关注积极信息。此外，也要保证一定的日间活动量，如进行瑜伽、太极等适合居家的体育锻炼，只有身体动起来，大脑才会分泌帮助我们幸福和愉悦的化学物质，进一步降低焦虑水平，睡眠会更好。当被坏情绪裹挟时，要多与家人朋友诉说内心的感受，及时释放压力，如果长期被睡眠问题困扰，一定要积极寻找专业的心理援助。

　　师生常见心理问题二

　　假期里见不到同学，

　　不想用手机、电脑与人交流，

　　总想着走亲访友、同学聚会，

　　怎么办？

　　听心理学家和您说

　　理性面对明趋避

　　这个问题反映了学生对人际交往的重视和渴望，是人的社会性的强烈表达，几乎所有的人群都会出现这种不适应。但在疫情严峻的情况下，生命安全受到了危险，困守家中而不能与同学朋友相见显然没有那么迫切，真正的朋友也不会因为一个寒假未能见面而疏远。静心思考，权衡疫情和友情之后获得理性认知，趋避冲突自然有了结论。

　　寄情于物真感情

　　人的情感需要表达，寄情于物是我们文化常见的表达情感的方式。在居家战“疫”无法面对面交流时，便捷的网络、现代通讯工具提供了人际交流互动的平台。如果不想用手机、电脑与人交流，也可以通过手写书信寄给对方，或利用家中物资，制作一些小礼物、小贺卡等，送上满满的情感、深深的祝福。

　　珍惜家庭共生情

　　人际交往既包括与同伴朋辈等社会关系间的交往，还有很重要的亲子关系、家庭关系。当下战“疫”正酣，社会交往迫不得已减少，但家人间的互动却增加了。我们可以听长辈叙说他们的生命故事，感受他们面对种种艰辛时的认知、情感、行动；听父母数落自己孩童时的顽皮逗趣，丰富自己的人生体验；与长辈分享自己在外求学的种种见闻，快乐或是烦恼；与家人玩游戏，打牌、下棋、K歌，都可以增进家人彼此理解，增添家庭共生情。

　　来源：微言教育