​居家学习丨时间不够用，存在拖延症怎么办？（学生篇）

　　居家学习不像在学校学习一样有规律性和计划性。有同学反映说，一天的学习任务似乎很难完成，家长也抱怨孩子做事拖拉，效率低。到底为何这样，应该如何解决呢？下面我们一起来分析一下。

　　问题一

　　居家学习，时间好像过得特别快，

　　好多任务还没完成，

　　一天就过去了，怎么办？

　　解决方法：出现这种现象，可能是我们的时间管理出了问题，要怎么解决呢？

　　找出自己的富余时间

　　专门抽出一天时间，记录自己从早到晚的活动，看看时间都去了哪里。对时间保持一种敏锐的觉察，能帮我们找到大量可利用的碎片时间以及最浪费时间的坏习惯。同时，对着时间日志，你还可以找到自己一天中最佳学习时间、运动时间和休息时间等等。

　　例1

　　例2

　　这是班上两位同学发过来的时间日志，经过记录。

　　例1的同学发现：

　　洗漱和其他杂事的时间太长，可以适当删减；阅读的时间太短；运动的时间可以放在下午或晚上，利用早晨精力旺盛的时间背诵单词；每天的活动过于单一，可以再培养一下兴趣爱好。另外，还可以承担更多的家务劳动，为家人付出也是快乐的。

　　例2的同学发现：

　　我早上一大半的时间都不知道去了哪里，可能是起床太晚了。一些琐事所花费的时间太长，而学习的时间太短，应当抓住早上和下午午觉后等精力充沛的时间进行学习。而晚上可以做些休息，但要把握好时间。体育锻炼也很重要，要督促自己进行锻炼。

　　制定有执行力的时间管理表

　　记录时间日志，发现富余时间和可调整时间后，我们可以开始制定时间管理表。制定合理的时间管理表有助于帮助我们科学安排各项活动和学习时间，例如：以下是寒假刚开始时，班里学生制定的假期时间管理表。

　　制定居家学习的时间管理表与此类似，但注意把握以下几个原则，执行起来才更有效。

　　第一在自己精力最旺盛的时间段，安排最重要的学习任务，将自己的有效时间和有效精力相匹配。

　　第二各科学习的时间要适量，注意文理交替。使大脑各个皮层工作的部位得到交替休息，以便接下来的学习更有效率。

　　第三预留足够的运动和休息时间，以便我们尽快恢复精力，保持积极的学习劲头。

　　第四生活中处处皆学问，请记得将每日时事、家务劳动、与家人相处等内容纳入学习的范畴，在“生活”这本教科书上深入学习。

　　问题二

　　信心满满地制定了时间管理表，可刚开始学习没两天，我的拖延症就犯了，怎么办？

　　做事拖沓，总感觉自己进入不了状态，大清早起来只想坐着发呆，等回过神来，一两个小时就过去了……出现这种状态，你需要调整自己的执行力！不妨试试这样做。

　　端正态度

　　拖延源于习惯。拖延是梦想的杀手。你觉得难的事情，很多优秀的同学也觉得难，但他们仍然会去做。当意识到自己开始拖延，想想你的目标是什么？要怎样才能达成？不断强化自己的目标意识，能够帮助你快速调整状态，重新出发！

　　避免杂乱无章

　　杂乱不堪的环境会令你很难进入学习状态，毫无头绪的思维也会令你做事拖沓。

　　你可以首先让学习环境变得整洁，将所有学习资料和学习用具有主题地归类。如果你的书桌干净整洁、主要的学习资料随手就能找到，一定会很快进入学习状态！

　　每天清晨留出10分钟的时间，利用时间管理四象限法将当天的任务梳理一遍，会令你保持头脑的清晰和更加积极地面对每一项任务。

　　根据事情轻重缓急的顺序，给自己制定一份每日任务清单。首先要解决的一定是那些最急最重要的任务，重要但不紧急的任务可以有计划地完成，将不急也不重要的任务留白，利用碎片化时间完成。每完成一项后打勾，一天下来你会发现自己可以胜任很多事，满满的成就感！

　　例如

　　提升专注力

　　提升专注力能够有效避免思想漫无目的地神游，你不妨试试这样做：

　　（1）在安静的环境里学习

　　如果受到打扰，至少需要花5-10分钟才能恢复到原有水平。因此，请跟你的家人沟通好，学习时候保持环境的安静，关掉手机、拒绝一切无关紧要的打扰！

　　（2）一次只做一件事

　　请不要同时处理多个学习任务。例如：上网课时赶着完成当天的作业。看起来你在节省时间，事实上降低了学习效率，作业质量也会下降。最好的做法是完成一项学习任务之后再开始下一项。

　　来源：广州班主任