中考心理辅导②丨中考延迟下考生的三种消极心态与自我赋能

　　因新冠疫情影响，2021年广州市中考延期到七月举行。消息一出，作为考生的你，内心是怎样的？是庆幸？担心？煎熬？烦闷？还是崩溃想哭？……对此，心理老师总结了中考延迟后，考生的三种典型的消极心态，并分别为大家支招啦！

　　心态一：实在没力跑了！

　　经历了漫长备考过程的考生，在前期动用了大量的意志力，现在延期中考的消息一出，有些考生会感到精力消耗光了，实在没力跑了！

　　支招

　　意志力消耗完了？快点补充意志力！

　　意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目标的品质。先来看鲍迈斯特教授著名的“萝卜热曲奇实验”，实验把大学生分成两组，一组可以吃热曲奇，另外一组只能看着热曲奇而不能吃，只能吃萝卜。随后，实验人员让学生们解几何题，题目是无解的。测验的真实目的是考察哪一组的人坚持解题的时间长。最后的结果是，可以吃热曲奇的那一组，平均坚持解题20分钟；而只能吃萝卜的那一组，平均坚持解题只有8分钟。该实验揭示了意志力是有限的，使用就会消耗，也会衰竭，这时，补充和增强意志力就显得尤为重要。如何补充和增强意志力呢？

　　第一，饮食营养均衡，血糖可以补充意志力。当你备考，尤其是面对延期中考的身心压力的这些日子，请一定要吃好，并且注意营养搭配。

　　第二，累了就睡，保持充足睡眠。如果很疲劳或身体不舒服时，尤其要注意休息不要硬撑，把葡萄糖省给免疫系统。睡眠不足会损害葡萄糖的加工，导致意志力下降。

　　第三，心理学家通过实验证明，意志力可以通过反复做某个简单的行为习惯训练提高，军人的军姿训练就是这个道理。比如，如果你经常一回家就躺在沙发上，那最近这段时间，你可以有意识地提醒自己坐直一点来训练提高自己的意志力。

　　第四，每次只做一件事，减少在其他事情上的投入，可以增强在这件事上的意志力。可以利用平衡轮工具来确定优先完成的事项。

　　心态二：怎么还要跑？

　　中考延期，许多考生会反复想“怎么要延期啊！我都坚持不下去了！”“其他同学又多了复习的时间，我会不会被比下去？”

　　支招

　　关注当下，从思考力切换到感知力！

　　每个人其实有两个模式，一个是身体模式，一个是头脑模式。身体模式具有的能力是感知力，包括眼耳鼻舌身这五感。而头脑模式具有的能力是思考力，包括分析、判断、评判等。

　　头脑模式有一个很明显的问题就是在压力大的时候，我们想让它“停”，它却停不下来，这会让我们头脑里经常杂念纷飞，思维反刍，情绪烦躁，消耗大量的身心能量，影响考生状态。

　　所以这个时候，我们要适时从思考力切换到感知力，调动五感，关注当下，这就是正念的生活态度。你每天可以花一点时间细心观察一处景物、聆听教室风扇的声音、细细品尝一块水果、闻一朵花香、触摸自己喜欢的玩具、关注自己的呼吸等，享受在身体模式中全然安住于当下，用好奇、灵活、开放的态度专注于此时此刻，不带任何评判和思考。

　　心态三：怎么也跑不快！

　　当中考延期，你很想跑快点，却感到自己跑不快了，你可能又急又气，免不了自我责备，怪自己不够勇敢，不够坚持。

　　支招

　　自我慈心助力最后冲刺！

　　自我慈心的研究由美国的心理学家克里斯汀·内夫开始，主要探讨如何开发出内在无限的仁慈和力量。

　　自我责备本身是为了鞭策自己获得提升，但问题的关键在于，自我慈心低的人给自己的挫败感经常远超鞭策自己之所需。

　　所以，在最后冲刺的日子里，你更加需要的是自我慈心。

　　自我慈心心语

　　你可以找到一个安静没人打扰的地方，坐着或者躺着，闭上眼睛，做三次深呼吸，然后将你的手放在你的心口，或温柔地拥抱自己，然后重复下面积极自我暗示的话语：

　　这是个困难痛苦的时刻，困难痛苦是生活的一部分，愿我能善待自己，愿我能给予自己需要的慈心，愿我能给予自己需要的能量。

　　初三的考生们，中考延期是我们人生中无数个“变”当中的一个，人生充满着不确定性，不确定性虽然让我们有些无措、慌乱、焦虑，但是不确定性同时充满着新奇、挑战、机遇。希望各位考生积极使用心理老师支的这三招，当然如果你有更好的招，也可以分享给同学们哦！

　　作者：广州开发区中学专职心理教师 丁一杰