防疫心理调适① | 疫情变化下如何提升网课学习的自我效能感？

　　广州的中小学生又迎来了一个“突如其来的假期”——居家线上学习。因全市有多区陆续出现新冠肺炎确诊人员，市教育局下发通知，自4月11日起全市中小学阶段学校（有住宿条件和全封闭管理条件的高三除外）暂停线下教学，采取线上教学。相比2020年第一次大规模在家上网课的各种不适，孩子们在2年多反反复复的疫情中，多数已熟悉网课学习，但多少还会有些不适应。主要原因可能是：网课学习缺乏群体的学习氛围，且手机、电脑上还伴随着很多诱惑，可能让孩子无法集中注意力，难以进入学习状态，导致孩子产生一种很难掌控网课学习的无助感，进而产生厌学情绪，甚者直接放弃网课学习。

　　有研究表明，想要减少孩子网课期间的不良情绪，关键在于提升孩子网课学习中的自我效能感，即让孩子觉得自己有能力完成好网课学习，产生一种“我能行”的信念。现在一起来看看，不同年龄段的学生怎样提升网课学习的“我能行”信念：‍

　　小学低年级学生：

　　约定上网时长很重要

　　家长需要帮助孩子尽快熟练掌握网课所用软件的使用方式，熟悉网络学习资源的获取途径，要督促孩子按时作息、晨读、上网课，完成老师布置的作业。可能孩子写完作业会想多看会电子产品，家长可和孩子做好约定，每天有一定的看电子产品的时间，但不能太久，并帮孩子安排好网课之外的时间，如运动、游戏、适当做家务等。家长需要帮助孩子一起适应从线下教学到线上教学的转变，让孩子感受到温情陪伴和积极关注，保持平稳的积极的心态面对网课学习。

　　小学中高年级以上学生：

　　唤醒孩子“我能行”的想法

　　这些孩子都有过网课学习的经历，家长可以和孩子去回忆自己曾经在网课学习期间的成功经验，重新唤醒孩子“我能行”的想法，减少网课学习的不适应感，增强孩子对于网课学习的自信心。回顾曾经成功的经验，能增加孩子的正向反馈，形成积极的心理暗示，帮助孩子以更饱满、更积极的心态面对挑战，增加对网课学习的掌控感，减少厌学情绪。家长可以和孩子在讨论的前提下，做好电子产品的使用相关约定并执行。

　　中学毕业班孩子：

　　允许两三次10分钟内“走神”

　　毕业班的孩子面临的压力会比其他年级更多，但对网课都是身经百战的，毕业班的老师一般都经验丰富，这个阶段，家长提醒和督促孩子按照老师的安排，保持和学校一样的正常作息、作业、考试即可，只是把学习从线下换成线上而已。

　　初三和高三的学生，线下学习的时候就比较辛苦了，如果转为线上，一节一节连着上课，长时间地看屏幕，可能会脖子酸背疼，眼睛干涩。学生可以抓紧课间或餐前餐后的时间，站起来，走一走，动一动，活动一下身体，放松一下眼睛。在手边随时可以拿到电子产品的情况下，孩子偶尔忍不住刷一眼两眼小视频，看看新闻什么的，其实是正常的。可以让孩子自己和自己来个约定，每天允许2-3次每次不超过10分钟的“走神”时间（全天加起来不超过30分钟），就当走读或住校学习时，每天花在路上或去饭堂打饭等的时间了。如果能在看视频的时候顺便活动一下身体，不是一动不动地坐着，也挺好的。

　　不管是哪个年龄阶段的孩子，获得外界的鼓励、关心和支持时，他的自我效能感就能很快增强，尤其当评价来自于有威信的人或者是重要的他人。家长朋友们要对孩子有信心，相信他们“能学好”，并把这种“能学好”的信念传递给孩子，提升他们的自我效能感，激发他们积极的学习情绪，以更饱满的姿态投入到网课学习中！

　　疫情会过去，孩子在一天天长大，我们希望孩子健康、快乐地成长。但经历一些挫折，也会成为人生的一笔财富。

　　2022年，我们一起加油！

　　来源：广州市未成年人心理咨询与援助中心