高考后家长和考生如何做好心理调适？

亲爱的各位考生，尊敬的家长朋友：

　　2022年高考已落下帷幕，考前各种紧张备战状态也随之解除，精神从高度紧张到突然松弛，容易产生一些心理波动。同时，家长也要需要注意做好假期安全教育，请考生和家长给予重视！

　　享受假期别忘安全第一

　　01预防溺水

　　炎炎夏日，一池清水确实诱惑很大，但是千万不要贪一时清凉而不顾自身安全，去一些非正规游泳场所游泳。发现有人野泳要及时制止，发现有人溺水切勿盲目施救，要量力而行、科学施救。

　　02防雷雨、山洪

　　夏季，暴雨山洪频发，同学们要注意防御雷雨、山洪。例如不要在楼顶等建筑物顶部玩耍，也不能进入孤立的棚屋、岗亭、大树下避雨。在积水中行走要注意观察，防止跌入窨井或坑、洞中。

　　03交通安全

　　要切记未成年人驾驶机动车不仅是不安全，更是违法行为。外出时一定要遵守交通法规，切勿乘坐“五类车”。乘坐车辆时一定要系好安全带，要切记“安全带就是生命带”。

　　04出游安全

　　疫情尚未结束，外出旅游时一定要注意防疫，按规定佩戴口罩、使用其他防护用品。选择正规的旅行社、乘坐正规的车辆、入住正规的酒店，到安全、适宜的地方旅游。不要独自一人外出旅游，和同学出游行程要及时和父母沟通。旅游过程发现安全隐患要及时向旅游监管部门反映。

　　05防诈骗

　　高考结束后，考生和家长如果接到可以退还学费等费用的电话，千万不要轻易相信，要及时向学校和老师求证。有些考生和家长会收到一些非正规渠道的招生信息，在此提醒各位考生和家长，收到此类信息要及时向有关学校和教育部门核实。暑期社会实践要摸清实践单位的底细，与实践单位明确有关法律事项，谨防被骗。外出游玩时，不要轻易相信陌生人，不要轻易透露个人信息。

　　高考后也要“拼”心态

　　高考结束后，曾经被试卷和各种复习资料紧密排满的日子瞬间改变，许多考生陷入了迷茫状态。考生们注意，下面这三种考后心理状态比较常见，一起来解读：

　　01放纵型心理

　　有的同学认为高考结束便意味着熬到头了，所以得好好犒劳一下自己，因此毫无节制地玩、睡、吃喝。也有一些家长有弥补心态，纵容孩子的这种行为。

　　支招：放松不等于放纵

　　考生在高考后可以采取适当方式放松心情，做一些自己喜欢的事情，但不应该放纵，不能整天吃喝玩乐、颠倒黑白、夜不归宿。家长首先要理解孩子，确实需要放松，但也要提醒孩子注意孩子的饮食和作息规律，放松不等于放纵，火山爆发式的压力释放易导致身体不适等不良后果。‍‍

　　02抑郁型心理

　　有的同学高考后感觉自己发挥得不是很理想。这类考生的表现是吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维、强迫行为，自怨自责，很容易走入心理误区。

　　支招：要理性面对现实

　　考生要理性面对现实。这包括两方面，第一是认识到高考已经结束，成绩是自己文化水平、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，都要接受这一现实；第二是不要怕别人说。学会主动和别人沟通，把自己负面的情绪表达出来，和父母、亲朋好友沟通。适度的自我内心暴露是宣泄负面情绪的好方法。‍

　　03茫然型心理

　　有的同学发觉自己无所事事，心里空落落的，每天无所适从。这是一种茫然型心理。许多考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一段真空状态，尤其在等待分数或在填报完志愿后，在等待录取结果中可能会经历这种感觉。

　　支招：设法转移注意力

　　可以适当做一些自己感兴趣的事情转移注意力。比如旅行，在旅行中放松身心，交流思想；学做家务。上大学后面临的是自己打理生活，任何事情都要靠自己解决，可以利用假期学习做家务，如做饭等，为大学中独立生活排除后顾之忧。‍

　　如何平稳渡过考后“真空”阶段，如何理性面对考试结果，积极行动重获掌控感呢？可以这样做。

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　　可以适当放松‍

　　高考结束，我们确实需要好好奖励自己这些年的努力和坚持，加好油，以便再出发。但是要有节制，守底线。暂时的随心不等于绝对自由，规则底线不能突破，并应当适时回归生活常态。一味“由着性子”看似自在，其实也非常消耗心理能量。

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　　正确自我梳理

　　花一些时间对中学时代的生活进行梳理总结。对于绝大多数考生来说，无论从生理上还是心理上，已走进青年时期，这是人生一个新的发展阶段，对过去的整理是你顺利开始新阶段人生的宝贵财富。

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　　理性面对考试成绩

　　不论是如愿以偿，还是差强人意，甚至“翻船”，高考只是人生中的一个节点，不能决定人的命运。相信自己，人生有无限发展可能。如果无法从失利的阴霾中走出来，要懂得及时求助家长、老师和心理医生。

　　写给家长：做到这六点，孩子的高考才算圆满‍

　　平心而论，哪个家长会不看重孩子的高考成绩，不为考试结果担心？然而，考试结束后成绩好坏就已成定局，无论孩子对成绩的主观感受如何，在等待成绩揭晓的日子里，家长既可适度关注，但又不要过度卷入，少问“能考多少分？”之类的问题。家长要有自己的生活空间，不要让孩子感到你的焦虑比他（她）还高，以免放大“问题很严重”之类的信号。家长得先处理好自己的心情，再处理事情。人生真正的考场不仅仅在学校。

　　01首先要淡定

　　对考生而言，成绩出来后最难过的一关是家长关，尤其是对考砸了、“发挥失常”的考生，家长的反应与态度十分重要。家长的淡定最重要，这一点也最难做到。

　　02允许孩子适度发泄情绪

　　无论是孩子成绩如何，高考都是人生一个阶段的结束，对于这一段生活都会有各种各样的情绪，正面的也好、负面的也好，都需要发泄出来，有的孩子需要有一个自由的舒压空间，可以自我支配的活动方式，容易对父母的“关心”表现出不耐烦，父母要保持适度边界，多一些理解、支持，少评价指责，帮助孩子回归平和的生活，恢复身心平衡。

　　03填志愿尊重孩子的选择

　　分数出来，填志愿就是最大的一件事了，“大包大揽”和“甩手掌柜”都不好。如果将填报高考志愿比喻成一场战役的话，那么家长、亲戚朋友都只不过是“参谋”而已，战役的“司令”只有一个，那就是你的孩子——考生自己。所以，你应该做的事是积极收集信息、整理资料，为孩子做一个合格的“作战参谋”，尊重孩子的选择。

　　04和孩子进行平等的对话

　　选择在一个比较正式的地点，比如一个环境很好的茶馆，或是饭店的一个雅间，坐下来平等融洽地和孩子做一次深刻的成人谈话，举行一个小小的成人仪式，与孩子好好地安排和规划一下。当然除了这仪式，还可以和孩子聊天，了解孩子的想法，并帮助孩子一起梳理其想法、规划，让孩子明白自己想要什么，可以怎么做，并明确自己人生发展方向。

　　05让孩子学着理财

　　高考后，很多学生都想着给自己买东西，比如换手机、买衣服等。家长可以给孩子适当费用，让孩子制订购物计划，为孩子创造一个好好理财的机会。

　　06给孩子一个自立的机会

　　毕业旅行是很多考生的选择，家长正好可以放手，让孩子从头到尾自己规划，学会自立。不过，也要注意对孩子进行安全教育，疫情防护教育，保证孩子的安全与健康。

　　青春不散场，毕业不迷茫！

　　高考，并不是终点，相反，它是人生下一段旅程的起点。希望考生们保持积极进取的心态，无论往后的人生是荆棘密布抑或满是繁花，都要一步一个脚印，踏实向前。

　　愿你不负拼搏，花开盛夏；历尽千帆，前途似锦。

　　综合：广州市中小学卫生健康促进中心

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