线上教育期间中小学生心理健康防护指南

　　同学们，近期广州疫情形势复杂多变，多区已采取居家线上学习的形式，这无疑给我们的学习生活带来一定的影响。面对被扰乱的学习节奏，不确定的解封时间、无法回家、无法返校、生活秩序被打乱等诸多挑战，我们该如何应对呢？

　　一、疫情环境下，我们可能会有的应激性反应

　　（一）生理反应：疲乏无力、食欲减退、睡眠失调、头晕呕吐、疼痛等躯体化不适等。

　　（二）心理反应：焦虑、烦躁不安、恐惧内疚、抑郁消沉、对未来迷茫、悲观消极，严重者出现自伤等。

　　（三）应对方式消极：表现为退缩或攻击等，如部分同学疏于学习，不愿意与人交流，沉溺网络，自我放纵，作息混乱，易与人发生争执冲突，亲子、同伴或师生关系紧张。

　　二、如何进行自我调适

　　（一）调整自身认知，理性看待疫情及学校防疫管理

　　一方面要关注国家、省、市、校的防疫要求，注意身体状况，积极学习防疫技巧，有病报告，无病不慌；另一方面要积极调整自己的不合理认知，保持正向关注和积极期待；积极理解、接纳社区或学校的封控防疫管理的现实和目的，“封控不是禁闭，而是增强了保护力”，严格遵守各项防疫制度，有意识地进行积极思维训练。

　　（二）规律作息，保持能量平衡

　　建议同学们保持正常作息规律，开启“五好”生活模式，可以极大地帮助同学们补充能量，维持身心平衡。

　　睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠，条件允许情况下，可午睡半小时到1小时，睡前不做剧烈运动，可以通过深呼吸助眠。

　　吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。早餐进食适量蛋白质，多吃绿色健康食品；晚餐进食适量碳水化合物（饭、面、粥、粉）；每天坚持吃蔬菜；如条件允许，每天吃适量水果。

　　喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。

　　学习好。制定具有规律性的学习计划，统筹好时间安排，尽量不搞作业突击和熬夜写作业。

　　运动好。定期参加身体锻炼，如慢跑、散步、身体拉伸等，减少激烈运动，避免受伤。

　　（三）寻求社会支持，“说”出压力

　　在情绪波动时，可主动与爸爸妈妈、亲人朋友、老师同学诉说当下感受，调节不安、焦虑和烦恼的情绪，降低自己的压力感。

　　（四）关注当下，做自己能做的事

　　不管疫情如何进展，首先应认识到当下能做的事还是保护自己，合理制定学习计划，细化每天安排，做自己力所能及的事。

　　（五）助人为乐，“帮”走压力

　　利他行为是智慧处理压力的方式，在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。同学们可以尽可能为身边有需要的人提供帮助，如帮助家人做力所能及的家务、帮助同学处理学习难题，在校住宿生可协助班主任做好管理工作、关心与陪伴室友等。

　　（六）学会求助

　　如果同学们感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，告诉自己不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心等心理热线的支持。

　　心理支持途径

　　师生、家长如有需要，可寻求以下帮助：

　　（一）省市相关热线

　　（二）广州市、区两级未成年人心理咨询与援助中心热线