高考后心理调适建议

　　今年高考结束了

　　考生们也都松了一口气

　　原本紧张的状态也有所转变

　　那么，考后常见的心理状态有哪些？

　　应该如何做好心理调适？

　　这些问题都不容忽视

　　让我们一起来看看！

　　考后常见的心理状态有哪些？

　　身心疲惫的状态：同学们在备考期间长时间处于高负压状态，考试结束后一下子泄了能量，感觉身心疲惫，又担心成绩不够理想，感到未来充满挫折。

　　过度补偿的状态：考试结束后，有同学彻底放飞自我。沉迷于网络，打破生物作息规律，常熬夜赖床，三餐不定。

　　无所适从的状态：有同学在考后不知道可以做什么事，感觉无聊，生活没有动力，无目标感日益强烈。对上网产生依赖，宅在家中，缺乏社交活动。

　　情绪不稳定的状态：有同学在考试后，脾气易烦躁，易与家长产生冲突，对家长的规劝置若罔闻。等待成绩公布的期间常常觉得焦虑，紧张。

　　迷惘无措的状态：不清楚自己的兴趣所在，对自己没有明确定位，对未来也没有规划。

　　针对这些状态，如何做好心理调适？

　　看淡结果，学会接纳情绪：有考生会在考试后陷入猜测成绩的紧张焦虑情绪中，家长要看到孩子的这些情绪，引导孩子将这些情绪合理地宣泄出来。给孩子营造一种轻松的家庭氛围，教他们看淡结果，而非去给孩子附加额外的压力。同学应该给自己一些时间和空间，抱抱自己，通过散步、与好友倾诉等方式抒发情绪。

　　调整思维，拒绝悲观认知：家长和孩子都应放弃“高考没考好，人生全完蛋”的短线思维，拒绝将问题往最坏处想。高考虽然是人生的一个重要转折点，但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。家长和孩子应当客观评价高考成绩，多角度寻求目标和出路，用积极的心态去面对它。

　　亲近自然，认识新的世界：在高考前面对繁重的学习压力下，同学们很少有亲近大自然的机会，高考后的假期，既是起点也是终点，同学们可以充分利用这段时间，多参与大自然以及社会公益活动，探索新世界。

　　合理规划未来：考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一段真空状态。对于相当多在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说，随着压力的释放，会产生一种虚无、无所适从的感觉。尤其高考后父母对自己的生活学习的要求发生变化大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。”如果是这类考生，应迅速调整目标，对未来有一个新的规划，避免因迷茫而产生心理困扰。建议考生，可以根据自己的估分填报志愿，提前为上大学做些准备，锻炼自己的独立生活能力，提前规划自己的大学生活，还可以找已经上了大学的学长交流，了解一些从中学生到大学生的角色转换等经验。

　　家长们如何做能有效安抚或引导孩子？

　　规律生活：适当放松后，家长应鼓励孩子恢复规律生活，避免晚上熬夜、白天睡觉等不健康的生活方式，保持正常的饮食睡眠。

　　及时沟通：创造机会，或建议孩子多与身边的人沟通和交流，可以把负面情绪表达出来，获得心理支持，同时还可以获得资源信息。

　　兴趣爱好：鼓励孩子做一些有兴趣的娱乐活动和体育运动，比如游泳、踢球，看电影、旅游等，可以丰富他们的业余文化生活，还可以交到一些志同道合的朋友。

　　社会实践：建议孩子多参加社会实践，做义工、志愿者、打工等，做一些有意义的公益活动。可以学习到一些处理问题的和解决问题的能力，加深对社会的理解，重新找到生命存在的价值感。

　　凡事预则立：家长不要把自己的期待全部施加在孩子身上，要延续高考前对孩子的关爱，把最好和最坏的结果估计出来，做一个预案去面对、去解决。如果孩子觉得预设结果没有达到，可以建议孩子暂时离开令人不快的情境，鼓励孩子做自己喜欢做的事，如打球、听音乐和朋友聊天等，忘却烦恼。

　　积极求助：必要时可以提供心理服务的资源给到孩子，鼓励孩子持平常心寻求专业心理医生的帮助。

　　高考是一段时光的终点，更是崭新征途的起点，经历过高考的人，都会对备考的经历记忆深刻：每个被闹钟叫醒睡眼蒙眬的清晨，每一堂快节奏的课，每个疯狂刷题的晚自习，每次揪心又伴着惊喜的测验……

　　放眼漫漫人生路，参加完高考的18岁的你，只是正在途径其中的一站。我们常说，试卷小天地，人生大考场，在人生这场马拉松中，高考是过程中的一站，无论结果如何，等待你我的还有前进途中的一站又一站，每一站都不会“一考定终身”，每一站也都有“跑”出好成绩的机会。高考这一站的真正意义，不在于考了多少分，是失败还是成功，而在于为其付出的努力和长时间的坚持。

　　把人生之旅拉长，高考之后进入理想的高校，依然需要在学习中一点一点积累，在磨砺中一天一天进步，这才是真正的成才之道。我们常说，三百六十行，行行出状元。高考之外，人生之路亦宽广，高考有标准答案，但是人生没有。每一条路，都将通向一个美好的地方！