中高考加油站之考前答疑解惑｜睡不好怎么办？

　　亲爱的中高考同学们

　　大考在即

　　不知大家的状态还好吗

　　为帮助同学们从容应考

　　我们推出系列考前心理调适文章

　　每篇文章针对性地解答1-2个问题

　　希望通过经验分享

　　帮助同学们应对考前常见的心理困惑

　　温馨提示

　　面对压力，我们会感到焦虑、不安，是正常的心理反应，难受来自于“情绪+念头”组合带给我们不放松的身体感觉。

　　无论面对中高考，我们心中有多少数不完的问题，这些问题也只是念头。这些念头就像最近广州的雨，会来也会走，当我们不完全认同并卷入这些念头的时候，任由这些念头像天空中的云朵般自由存在或消失，我们才能从头脑制造的数不完的麻烦中抽离。而后，我们才能放松投入在真正想做的事情上。

　　情绪与念头一样，具有不可持续性，越是不抗拒，情绪越是能够自然消散。

　　问题：考试在即，睡眠不好怎么办?

　　【他说】我最近感到头痛，莫名的心慌，进入最后的冲刺期，总觉得力不从心。每次背题只要有一个字背错，我就担心这个学科的高考成绩很差。晚上很难入睡，我很担心睡不着就会影响第二天的复习，越想睡就越睡不着。睡到半夜常常会惊醒，醒了的时候很想从自家高层窗户跳下去。我实在是受不了了。

　　【分析】对偶尔的失眠不必过分忧虑。相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大，实验表明连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。大部分人之所以被失眠困扰，是因为担心失眠带来的后果。事实上，失眠者越担心失眠的事，到夜晚入睡越困难。

　　【心灵小贴士】在高三紧张的日子里，如果你遭遇失眠的困惑，那么请静下心来，看看以下几点：

　　1.要安排规律的生活，保持适度的体育运动，但睡前应避免剧烈活动。

　　2.睡前放松心情，避免于睡前半小时内过分劳心或劳力的工作，即使明天要考试，也绝不带着思考中的难题上床。

　　3.使睡床单纯化，不在床上看书。

　　4.睡前适度饮食。睡前如有需要，可适度进食牛奶，面包，饼干之类食物，有助于睡眠。需要注意的是，过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等有刺激性的饮料，更加不利睡眠。

　　5.忌服安眠药。失眠者切忌不遵医嘱，自行购买安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不会影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但药后会有副作用，对人身心不利。

　　6.有的人醒来感觉很累，认为自己做了一整夜的梦，没有休息好。其实不是这样的，我们在睡眠的时候，两种不同的睡眠轮流进行，一种是慢波睡眠，一种是快波睡眠，处于快波睡眠的时候人总是在做梦，在慢波睡眠的时候没有梦出现。当我们醒来的时候，如果处于快波睡眠状态，几乎所有的人都能说出自己在做梦，如果在慢波睡眠的时候醒来，一般感觉没有做梦或者是想不起来做的是什么梦。所以做梦是人类睡眠不可缺少的一种生理现象，只要不是一直做噩梦，或者做同样的梦，都是很正常的，不影响我们休息的质量。

　　7.如以上建议不能生效，建议你仍然保持定时上床，闭上眼睛，这样也能让紧张的大脑得到休息。早上醒来的时候，很多人感觉一整夜没有睡着，其实只要在床上躺着，处于一种朦胧状态，也会起到睡眠的作用，也是一种休息。