中高考加油站之考前答疑解惑丨复习时无法专注怎么办？

　　亲爱的中高考同学们

　　大考在即

　　不知大家的状态还好吗?

　　为帮助同学们从容应考

　　“广州教育”推出系列考前心理调适文章

　　每篇文章针对性地解答1-2个问题

　　希望通过经验分享

　　帮助同学们应对考前常见的心理困惑

　　复习备考期间，

　　控制不住想玩手机怎么办?   

　　01.远离诱惑，制定清晰的目标

　　【他说】我每次在复习备考期间，开始时都下定决心要复习多长时间，但一到复习的时候总是忍不住看手机，拿起手机时间就过得很快，不经意间几个小时就没了，可我又控制不了自己，总是被手机吸引注意力。

　　【分析】复习备考是一件较为枯燥和有压力的事情，考生在面对备考阶段的学习压力时，总会不经意间产生逃避压力的行为，通过玩手机来减轻焦虑心理，加上智能手机本身就会通过社交媒体、游戏和新闻等程序提供新鲜刺激的讯息吸引人的注意力。当我们缺乏自控力或习惯经常看手机时，可以尝试在备考期间减少手机的干扰，将手机放置自己视线之外的地方，再尝试建立新的习惯如短暂的身体放松、阅读与远眺等活动，代替复习时想玩手机这一习惯，时刻记得提醒和反思自己备考的重要性和长远目标，认真思考玩手机给你带来了什么价值与意义，让自己保持学习的动力以及面对诱惑的自制力。

　　【心灵小贴士】中高考生想在复习备考期间提升自己的学习效率，可以尝试制定每日复习的计划，设定具体的完成目标及适当的阶段休息时间，也可以为目标的完成给自己设定奖励机制，完成目标的学习任务后允许自己有限度的使用手机或奖励一个“冰淇淋”，既能帮助保持专注力，在规定时间内完成目标也会提升复习效率。

　　02.如何在备考过程中

　　有效提升自己的专注力? 

　　【他说】每次复习备考期，我都感觉自己无法专注于复习上，总是忍不住神游、胡思乱想或者看手机，感觉复习了一个上午什么事都没干，效率太低了，没有办法专注地投入复习备考怎么办？

　　【分析】人是很难长时间集中专注于一件事情的，何况是比较枯燥的复习备考，难以长时间专注也很正常。我们应该尝试转变想法，将备考过程的长期专注变为分期小目标的不断实现，完成目标计划的满足感会让我们不断产生动力，更专注地投入其中。我们应该制定清晰的计划目标，远离诱惑，运用激励机制，提升学习动力，也要给自己适当的放松时间。同时优化复习备考的环境，一个安静良好的学习氛围环境也能有效地提升专注力。

　　【心灵小贴士】尝试早睡早起，规律的作息与健康的饮食会使人精力充沛，也会对专注力的提升有帮助噢；其次，减少媒体网络信息的干扰，多锻炼身体，提升大脑功能，能够增强记忆力和专注力；此外，保证充足的睡眠也有助于注意力和记忆力的发展。专注力的提升也是一个需要养成个人良好生活习惯的过程，需要耐心的时间与持续的努力实践，才能获得更好投入复习备考的专注能力。