从心准备好，适应新学期丨心理健康教育系列微课（五）

　　用心呵护，开心开学。广州市教育局联合广州日报，面向中小学师生和家长推出心理健康教育系列微课。在疫情防控常态化下，帮助学生以平稳的心态迎接开学，提高他们的心理防护能力。

　　系列微课由多位心理专家、教授主讲，力求针对性、科学性、有效性，凸显层次性，确保各层次、各类人员从中受益，帮助广大师生和家长理性面对并解决现实的心理困扰及问题。

　　主讲人：李艳月，广东实验中学越秀学校高级心理教师、国家青少年职业发展辅导师

　　心理健康教育系列微课：从心准备好，适应新学期

　　开学后莫名慌张，注意力难集中，甚至吃饭都不香了？这些都是开学综合症的表现。其实，有开学综合症不需要太担心。调查显示，开学前后两周，80%左右的同学都或多或少地出现生理和心理方面的波动。

　　一般情况下，这种状态不会持续太久，而且是可以调整过来的。本期心理微课，我们请来了广东实验中学越秀学校的李艳月老师，为大家支招如何从心开始，适应新学期。

　　早睡早起，精神抖擞

　　可能不少同学都有这样的体验：假期里作息不规律，开学前会莫名慌张、兴奋，睡不着。开学后，白天精神状态不好，上课昏昏欲睡。

　　其实，我们从假期一个比较松散的没有组织的境况中，过渡到开学后非常紧凑的状态，产生不适应是正常的现象。除了嗜睡或者睡不着，有些同学会产生胃口不好、头痛、头晕、腹泻等生理上的反应。

　　还有一些同学会出现心理上的状况，例如注意力难以集中，记忆力变差，甚至有的同学会情绪低落，不想上学。专家把这些生理、心理上的反应，称为开学综合症，也可以叫开学焦虑。

　　这种不适应其实是很正常的。比如双手握在一起的时候，你习惯的是左手拇指在上面，假如让你改成右手拇指在上面，你肯定就会不习惯，不舒服。

　　但如果你多做几次，好像又没那么别扭了。从假期过渡到开学也是一样，要有一个适应的过程，多适应一段时间，就会好很多。所以出现了开学综合症，不用太担心，大部分同学是可以适应，可以调整的。首先要调整的就是我们的作息，早睡早起，精神状态就会慢慢好起来。

　　细化目标，天天进步

　　其次，同学们要确定新学期的目标，有目标就会有动力，人的状态也会变得更好。

　　定目标有几个原则：首先，目标得是具体的、可以衡量的。比如有同学说我想考很好的大学，或者想考好的高中，这是一个比较笼统的目标。想考上好的学校，你定的目标就应该是要达到怎样的分数，再细化一些，可以是某一科要拿到多少分；进一步细化，可以是月考要考多少分。第二，定的目标得是可以达成的，达成也是有期限的。如果原来是20分，一下子要求80分，那这个肯定是不现实的。

　　我们可以要求自己每天进步一点点，一年下来，我们就进步很多了。同样的，如果每天松懈一点点，那一年下来，我们也会退步很多。所以说，每天进步一点点，学渣一年变学霸，每天退步一点点，学霸一年变学渣。

　　制定计划，天天充实

　　有了目标后，我们就可以制定学习计划了。其实，新学期的计划不仅体现在学习上，还包括生活上，包含发展兴趣爱好，人际交往等。

　　定计划和定目标一样，也是要具体的、可操作的、可实现的、有期限的。长期的计划，可以是高中三年，我要怎么度过。而短期的计划，就是细化到每一天、每一节课、每一个小时要怎样安排好时间。

　　积极暗示，提高自信

　　刚上初一、高一的同学，对校园生活既期待，又会因为不熟悉而有一些担忧。这里介绍一个心理暗示的小游戏。

　　同学们可以先伸出双手，平举，掌心向上。想象一下，你左手放着一只很沉重的铅球，你的右手放着一只很轻的氢气球。闭上眼睛慢慢地去感受一下左手铅球的沉重，再感受一下右手氢气球球面光滑的感觉。保持这样的姿势一段时间后，睁开眼睛，很多人会发现自己的左手沉下去了，右手抬起来了。

　　其实这就是一种心理暗示，它在指导你的行动。所以我们在开学之初，要给自己积极的心理暗示，告诉自己，我一定可以学得好，我一定可以达成目标。通过这样的暗示，来提高自信。

　　开学前后的不适应，是很普遍的现象。出现情绪问题的时候，我们要接纳自己的情绪，接纳了以后，再调整自己的一个状态。如果没办法自我调整，可以寻求学校心理老师的帮助。如果情况没有得到好转，可以进一步寻求专业的心理科或者是精神科医生的帮助。

　　如果有同学本身就有比较严重的抑郁或者焦虑的情况，建议在开学初去医院复诊，听听医生的建议，更好更快地适应新学期。