中考延期，考生心理问题如何化解？专家来支招！

　　经综合研判，2021年广州中考将延期进行，这会给考生带来什么样的心理影响，考生和家长又该如何应对呢？中山大学心理学系穆岩教授来为大家支招啦。

　　在考试前夕，考生既要面对比较紧张的复习任务，又要应对考试本身带来的压力，确实是心理上波动的高发期。按照我们以往做考前心理指导的经验，这时候考生会更容易因为与别人的比较而出现心理波动，比如他人成绩进步了，自己成绩退步了等。从这个角度来说，这次考试延期虽然是一个比较大的变化，但是由于它对于每个学生来说是一样的，因此它产生的心理影响还是取决于每个考生每天的学习与生活细节。

　　如果考生每一天的复习都有明确的具体的安排，那么对他而言，多出来的复习时间可以巩固知识，为考试做更充分的准备。但是反过来，如果考生对自己的成绩不满意，甚至是已经放弃了为考试而努力，那么多出来的复习时间就可能带来更多焦躁情绪。

　　其实，在考前这段时间，除了知识上的训练准备以外，考生在心理上最重要的准备就是想清楚如何冷静这个问题。

　　冷静的关键在于回归自己的内心，因为不论外部环境到底发生什么样的变化，作为考生，应该做的事情是没有变的，都是尽可能把自己的所学发挥出来运用出来，只要尽自己最大的努力，不论结果如何我们都是成功的。

　　保持冷静落实到每一天的具体方法是，为每一天、每一小时、每一个10分钟做好安排，让自己形成稳定的生活、学习规律，吃饭、睡觉、运动、学习、休息都合理安排，让自己的身体形成肌肉记忆。考前生活中身体的平稳就是考试中情绪与心理平稳的基础。

　　我们的心情会自然地起起伏伏。想要减少波动，保持平稳，直接去控制心情这可不容易，那么我们就需要通过身体稳定来调节心情。

　　通过保持身体稳定来调节心情，最容易掌控的方法就是将睡眠和运动的时间和节奏尽可能稳定下来，按时上床睡觉，按时起床，在一天中定时定量地安排运动。因为睡眠和运动都是激活我们生物钟的一部分，我们人类的身体和大脑从来都是在日出日落这样的自然节律中进化而来的。每一晚的睡眠构成我们第二天学习思考活动的起点，而白天的运动又会帮助我们形成身体肌肉记忆，形成稳定的生物节律。

　　在广州市教育局和市教研院的领导下，我们也制作了一系列短小精练的视频音频材料，帮助考生在考前解决一些常见的心理问题，比如怎样冷静、怎样专注、怎样应对恐惧、怎样增强信心等。我们会持续地与各个学校的老师们一起，为考生提供考前心理调适的指导与支持。